El embarazo es un momento emocionante lleno de alegría y anticipación, pero también puede venir acompañado de ansiedad y preocupación. Es normal experimentar ciertos niveles de estrés durante esta etapa de la vida. Sin embargo, es importante aprender a gestionar la ansiedad para mantener un equilibrio emocional y promover una experiencia saludable tanto para la madre como para el bebé. En este artículo, exploraremos estrategias efectivas para manejar la ansiedad durante el embarazo, desde el autocuidado hasta la búsqueda de apoyo profesional. Descubre cómo mantener la calma y disfrutar de esta hermosa etapa de la maternidad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es la emoción más frecuente y universal que experimentamos. Podemos entenderla como preocupación, miedo e inseguridad frente a acontecimientos a veces inciertos (no siempre tenemos claro qué es lo que nos hace sentir así) que nos generan sentimientos muy displacenteros y que suelen ir acompañados de síntomas físicos (somatizaciones).
Los síntomas más frecuentes (que no los únicos) de la ansiedad pueden ser nerviosismo o agitación, respiración acelerada, aumento del ritmo cardíaco, sudoración, temblores, sensación de debilidad o agotamiento, dificultad para dormir, problemas gastrointestinales, dificultades para concentrarse y tener la necesidad de evitar algunas situaciones que empeoran esta situación.
¿Es normal sufrir episodios de ansiedad en el embarazo?
El embarazo es un periodo de muchos cambios físicos, fisiológicos y psicológicos, lo que puede desencadenar de manera natural en preocupaciones y miedos por su propia evolución, la salud del
bebé y la adaptación a la maternidad.
Uno de las causas más habituales suele ser el temor a no desarrollar adecuadamente el rol de madre, sentirse insegura, no sentirse preparada, y cuestionarse frecuentemente su capacidad.
Otro suele ser el miedo al parto ya que se trata de un acontecimiento desconocido frente al cual la madre se siente carente de herramientas para sobrellevarlo. Aparece la inseguridad, la desconfianza, y puede aparecer miedo al dolor e incluso a la muerte.
También pueden aparecer muchas preocupaciones acerca de la salud del bebé, a lo largo de las ecografías o en embarazos de riesgo.
Por otro lado, las analíticas, pruebas médicas y visitas al hospital que suceden a lo largo del embarazo, pueden ser también fuente de ansiedad para algunas madres.
¿Cómo manejar la ansiedad durante el embarazo?
Y ¿qué puedes hacer cuando aparece la ansiedad a lo largo del embarazo?
Por un lado, infórmate: la información es poder, y te permite ser parte activa, tomar decisiones y comprender el proceso. Leer sobre el embarazo, cómo se va desarrollando el bebé, qué pruebas se hacen en esta etapa y cómo es la fisiología del parto te puede ayudar a comprender el contexto que engloba esta experiencia y detectar tus necesidades a tiempo.
También las respiraciones pueden serte de gran ayuda. Te propongo la respiración abdominal rítmica: coloca tu mano en tu vientre, inhala sintiendo cómo tu abdomen se hincha, retén el aire unos segundos antes de volver a soltarlo lentamente mientras percibes como tu abdomen vuelve a su lugar, y vuelve a retener el aire unos segundos antes de volver a inhalar. Practica esto varias veces al día.
También puedes practicar la atención plena del momento presente con el Mindfulness: ponte varias alarmas al día y cuando suenen respira profundamente y dedica unos 3 minutos a observar con detenimiento y detalle (como si fueras un niño pequeño que está descubriendo algo por primera vez) aquello que estás haciendo con tus 5 sentidos (qué oyes, qué hueles, qué tocas, qué ves, qué saboreas).
Busca algún grupo de apoyo a la maternidad donde puedas hablar abiertamente de cómo te sientes, las preocupaciones que tienes en el día a día y cómo estás viviendo esta experiencia. Los grupos de apoyo son un factor de protección para la salud mental de las madres.
Si sientes que necesitas ayuda, no dudes en acudir a la consulta de psicología perinatal donde podemos acompañarte y darte herramientas para que vivas esta experiencia con mayor satisfacción.
